背部锻炼后进行适当的拉伸运动可以帮助减少肌肉紧张和增加灵活性，以下是一些建议的拉伸动作：

1. 躯干扭转：坐姿或站姿，双手交叉放在肩部，缓慢扭转身体，注意保持腰背挺直。

2. 门框拉伸：站在门框旁边，将双手放在门框两侧，缓慢向前迈步，感受背部和肩部的拉伸。

3. 肩部拉伸：将一只手臂从斜上方放在身体对面，用另一只手轻轻推住肘部，感受肩部的舒展。

4. 猫-牛式：四肢着地，交替做猫和牛的动作，呼气时向上凹腰，吸气时向下凹腰，重复多次。

5. 拉伸背部肌肉：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯，尽量触碰脚尖，感受背部和腿部的拉伸。

以上动作应缓慢进行，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸运动应该在适当的热身后进行，并在锻炼结束后立即进行，以帮助缓解肌肉疲劳和增加柔韧性。