高纤维且热量低的水果包括蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓和木瓜。这些水果富含膳食纤维，有助于促进消化健康和增加饱腹感，同时热量较低，适合作为健康饮食的一部分。根据美国农业部的数据，每杯蓝莓约含有4克纤维和约80卡路里，每杯草莓约含有3克纤维和约50卡路里，每杯覆盆子约含有8克纤维和约60卡路里，每杯黑莓约含有7克纤维和约60卡路里，每杯木瓜约含有3克纤维和约55卡路里。这些数据基于标准的食物份量，实际值可能有所不同。因此，这些水果是选择高纤维且热量低的食物时的优选。