为了锻炼腹肌而不伤害脊柱，可以采取以下方法：

1. 选择正确的动作：选择对腹肌有效且对脊柱友好的动作，如仰卧起坐、平板支撑等。

2. 保持正确姿势：在进行腹肌锻炼时，保持脊柱处于中立位置，避免过度拱起或塌陷。

3. 控制运动幅度：避免过度伸展或过度收缩腹肌，控制动作幅度以保护脊柱。

4. 加强核心肌群：通过加强核心肌群（包括腹肌、腰部肌肉和背部肌肉）来提高脊柱稳定性，减少受伤风险。

5. 温和逐渐增加负荷：开始时选择适量的负荷进行锻炼，逐渐增加负荷以增强腹肌力量，但要注意不要过度负荷以免对脊柱造成压力。

选择适当的腹肌锻炼动作，保持正确姿势，控制运动幅度，并逐渐增加负荷是保护脊柱的有效方法。最重要的是，聆听身体的信号，及时调整训练计划，以避免腹肌锻炼对脊柱造成不良影响。