运动后需要补充水分、电解质和营养物质。运动会导致身体水分和电解质的流失，因此饮水是必要的。汗液中含有电解质，包括钠、钾、氯等，因此补充电解质有助于恢复水电解质平衡。运动后的饮食应包含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，以补充能量和促进肌肉修复。理想的饮食包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质如鸡肉、鱼和豆类，以及健康脂肪来源如坚果和种子。补充饮食应根据个人体重、运动强度和持续时间来确定，建议咨询营养师或医生以获取个性化建议。