臀中肌肿胀可能会影响日常活动和运动。对于这种情况，建议选择一些低冲击的运动，以减少对臀中肌的进一步刺激和损伤。一些适合的运动包括：

1. 温和的有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，可以增强心肺功能而不过度刺激臀中肌。

2. 瑜伽：进行一些臀部和髋部的瑜伽动作，如桥式、蝴蝶式、鸽式等，可以增强臀部周围的肌肉而不过度压力。

3. 轻柔的拉伸：进行一些臀部的拉伸动作，如臀部伸展、坐骨神经牵伸等，有助于缓解肿胀和疼痛。

4. 深度呼吸练习：通过深度呼吸练习，放松身体，减少肌肉紧张，有助于舒缓肿胀的症状。

在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业运动教练，以确保选择的运动适合您的健康状况和臀中肌的情况。在运动过程中保持适当的姿势和运动技巧也非常重要，以避免进一步损伤。