针对男性肌肉型肥胖，减肥的关键在于综合性的饮食控制和运动计划。建议控制总热量摄入，确保每日摄入的热量低于身体所需，从而促进脂肪的减少。注重饮食均衡，增加蔬菜水果等高纤维、低热量食物的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。建议分多次少量进食，避免暴饮暴食。在运动方面，建议采用综合性的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳等可以促进脂肪燃烧，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。合理的饮食控制和适度的运动结合起来，有助于减少体内脂肪并塑造健康的体型。值得注意的是，减肥过程需要持之以恒，建议根据个人情况制定长期的健康计划，并逐步调整饮食和运动习惯。