爱长肌肉的人要减肥，需要注意两个主要方面：饮食和运动。在饮食方面，控制总热量摄入是关键。建议适量减少碳水化合物和脂肪摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。分餐频率，避免暴饮暴食，有助于维持血糖水平稳定。在运动方面，有氧运动是减肥的有效方式，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。辅以无氧运动如重量训练，以帮助保持肌肉质量并促进新陈代谢。最重要的是保持耐心和坚持，逐渐调整饮食和运动习惯，避免极端的减肥方法，以确保健康减肥并长期保持理想体重。