运动后，应该进行适当的拉伸活动。拉伸有助于恢复肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。建议进行全身各个部位的拉伸，包括臂部、腿部、背部和核心肌群。每个拉伸动作应该持续15到30秒，逐渐放松肌肉，避免过度拉伸造成损伤。补充水分也十分重要，因为运动会导致身体流失水分和电解质。饮水量应根据个人体重和运动强度而定，一般建议运动后补充约500毫升至1000毫升的水分。适当的营养摄入也是必要的，以帮助肌肉恢复和生长。推荐摄入一些高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、水果等，以提供能量和修复肌肉组织。