室内运动可以包括有氧运动和无氧运动两种类型。有氧运动是指通过氧气的参与，以持续的低至中等强度活动来提高心率和呼吸频率，如跑步、跳绳、游泳、有氧操等。这些运动有助于改善心血管健康、增强心肺功能和燃烧脂肪。

相反，无氧运动是指高强度的短时运动，通常不需要氧气参与，例如重量训练、举重等。这些运动可以增强肌肉力量、耐力和肌肉质量。

因此，室内运动可以同时包括有氧和无氧运动，两者在目标、效果和进行方式上有所不同。选择适合自身健康状况和目标的运动类型，并结合合适的训练计划进行锻炼，有助于达到更好的健康和体能水平。