要减少臂部脂肪，最有效的方法是通过综合的健康饮食和定期运动。在饮食方面，建议控制总体热量摄入，选择高纤维、低热量的食物，减少糖分和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，保持适当的饱腹感。确保充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和减少水肿。

运动方面，有氧运动是减少整体体脂肪和臂部脂肪的有效方法。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。结合力量训练，特别是针对臂部的训练，如俯卧撑、哑铃弯举和臂屈伸等，有助于塑造臂部肌肉，使其更加紧实。

需要注意的是，减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。建议咨询医生或专业营养师的建议，以制定适合个人需求的健康饮食和运动计划。