正确的健身肌肉群方法取决于个体的目标和身体状况。通常，一个全面的健身计划应包括针对主要肌肉群的练习。这些主要肌肉群包括胸肌、背肌、肩部、臂部、腿部和核心肌群。针对每个肌肉群的训练可以通过多种方式实现，包括使用自由重量、器械训练、身体重量训练和核心稳定性练习等。

为了确保全面性，应该在每周安排多个训练日，并在不同的日子专注于不同的肌肉群。例如，可以将胸肌和三头肌练习安排在一天，背肌和二头肌练习安排在另一天，以此类推。要确保给肌肉足够的休息时间来恢复和生长。注意姿势和形式是至关重要的，以最大程度地减少受伤风险并确保有效地激活目标肌肉。

最重要的是，个体应该根据自己的身体反馈和目标进行调整和优化。这可能涉及到增加重量、增加重复次数、调整训练频率或尝试新的练习。在开始新的训练计划之前，最好咨询专业的健身教练或医疗保健提供者，以确保选择的方法适合个体的需要和能力水平。