举哑铃的正确方法应遵循以下步骤：

1. 选择适当的重量：选择一个适合你目标的重量，既能够挑战你的肌肉，又不会导致过度紧张或损伤。

2. 站立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体平衡。

3. 握紧哑铃：用手握住哑铃，手掌朝内，手指环绕哑铃把手。

4. 起始姿势：将哑铃举至肩部，手臂弯曲，手肘在身体两侧。

5. 举起哑铃：以控制的速度将哑铃向上举起，直至手臂完全伸直，但不要锁定肘部。

6. 保持稳定：在顶部停留一会儿，确保肌肉得到充分收缩。

7. 放下哑铃：以相同的控制速度，将哑铃缓慢放回起始位置，直到手肘略微弯曲。

8. 重复动作：根据训练计划的要求，重复进行所需次数。

重要的是，确保在整个动作过程中保持身体稳定，避免使用惯性或弹力来完成动作。呼吸也很重要，吸气时举起哑铃，呼气时放下哑铃。