根据科学研究，睡眠和运动都对身体健康至关重要。最佳的睡眠时间通常是晚上10点到早上6点，这个时间段有助于身体进入深度睡眠，有利于身体恢复和修复。至于运动时间，早上和下午都有各自的优势。早上运动可以帮助提高新陈代谢，增加精力和注意力，而下午运动则有助于提高身体温度，使肌肉更加柔软灵活，减少受伤的风险。根据个人的生活习惯和工作安排，选择合适的时间进行睡眠和运动至关重要。