膀胱憋的难受尿不出来的情况，可能是因为尿液潴留或者其他膀胱问题所致。这种情况可能导致膀胱充盈过度，引起疼痛和不适感。如果你出现这种情况，建议你采取以下措施：

1. 放松: 尽量放松身体，找到一个安静的地方。

2. 深呼吸: 深呼吸有助于缓解焦虑和紧张情绪。

3. 排尿姿势: 尝试改变排尿姿势，例如弯腰前倾或者泡在温水中。

4. 按摩: 轻轻按摩下腹部有助于促进尿液的排出。

5. 饮水: 喝一些温水可能有助于刺激膀胱排尿。

6. 就医: 如果以上方法不起作用，建议及时就医寻求专业帮助。

以上方法旨在通过自我处理来减轻膀胱憋的不适感，但如果情况严重或持续时间长，还是建议尽快就医。