跑步后进行拉伸可促进肌肉恢复，减少肌肉疲劳和不适感。主要拉伸以下肌肉群：

1. 腿部肌肉：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱梨肌和半腱肌、小腿后侧的腓肠肌和跟腱。

2. 臀部肌肉：主要是臀大肌和臀中肌。

3. 背部肌肉：包括腰部的腰大肌和腰方肌，以及上背部的斜方肌和菱形肌。

4. 腹部肌肉：主要是腹直肌和腹外斜肌。

5. 上肢肌肉：特别是肩部的三角肌、肱三头肌和胸大肌。

拉伸时应该注意保持姿势正确，温和地拉伸肌肉，避免过度拉伸导致拉伤。持续呼吸，每个肌肉群拉伸约15-30秒，重复2-3组。拉伸应该是舒适的，而不是痛苦的。