训练背阔肌的动作有多种选择，包括：

1. 哑铃划船
2. 杠铃划船
3. 坐姿划船
4. 引体向上
5. 倒立划船
6. 坐姿拉背
7. 单臂哑铃划船
8. 俯身哑铃划船
9. 机器背阔肌训练
10. TRX划船

这些动作都能有效地刺激背阔肌的发展，但最适合的动作取决于个体的健康状况、训练经验和目标。建议在进行这些动作时注意正确的姿势和动作幅度，以最大程度地减少受伤风险，并在合适的重量和次数下进行训练，以达到最佳效果。最好在专业指导下进行这些动作，特别是对于初学者来说。