HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）是一种运动方式，其动作种类可以多样化。通常包括有氧运动（如快走、跑步、跳绳等）和无氧运动（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）。这些动作在高强度阶段进行，持续时间较短，通常在20至60秒之间，然后休息时间较短，通常在10至30秒之间。常见的HIIT动作包括深蹲跳、俯卧撑跳、仰卧起坐、跳箱、波比跳等。在进行HIIT训练时，应根据个人身体状况和训练目标选择合适的动作组合，并注意保持正确的姿势和呼吸。建议在进行HIIT训练前进行热身活动，以减少受伤的风险。在进行HIIT训练时，应根据个人体力和耐力情况调整训练强度和时长，以确保安全和有效性。