俯卧撑的训练效果因人而异，无法简单地给出一个适用于所有人的具体时间。一般来说，胸肌的发展与个体的身体状况、训练频率、食物摄入以及其他许多因素有关。通常情况下，人们会在几周到几个月内看到明显的进展。建议每周进行3-4次俯卧撑训练，每次包括多组不同数量的俯卧撑。确保每次训练时都能逐渐增加难度和重复次数，以促进肌肉的生长和力量的增长。保持均衡的饮食和充足的休息对肌肉的恢复和生长也至关重要。