正确使用跑步机需要注意以下几点：

1. 调整速度和坡度：根据个人体能和训练目标，逐渐增加速度和坡度。起初，可以选择低速度和平坡开始，然后逐渐增加难度。

2. 保持正确姿势：保持直立姿势，双手轻握扶手，避免向前倾斜或后仰。脚步应该落在跑步机的中央，脚掌完全着地。

3. 控制呼吸：保持深呼吸，尽量与步伐同步。呼气时，力量集中在腹部肌肉，有助于提高效率和耐力。

4. 定期休息：在长时间跑步前后，适当休息并进行热身和拉伸。这有助于减少受伤的风险，同时提高跑步效果。

5. 注意心率：监控心率以确保在适当的运动强度范围内。可以通过跑步机上的心率监测器或佩戴心率监测器来实现。

6. 听从身体信号：如果感到不适或疲劳，及时停止并休息。不要强迫自己进行过度的训练，以免造成伤害。

正确使用跑步机需要适应个人能力，保持良好姿势和呼吸，定期休息，并根据身体信号调整训练强度。