要避免突然运动引起的肌肉酸痛，可以采取以下方法：

1.热身运动：在进行任何剧烈活动之前，进行适当的热身运动可以增加肌肉温度和血液循环，减少运动后的肌肉疼痛。

2.逐渐增加运动强度：避免突然进行高强度运动，应逐渐增加运动的强度和持续时间，让肌肉有时间适应新的运动负荷。

3.正确的姿势和技巧：学习正确的姿势和运动技巧可以减少肌肉受伤和疼痛的风险。

4.充足的休息：给肌肉充足的时间进行恢复和修复是防止肌肉酸痛的重要因素。确保在运动后休息足够的时间，避免连续剧烈运动。

5.饮食和水分：保持充足的水分摄入，同时摄取足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的修复和生长，减少酸痛感。

6.定期伸展：在运动前后进行适当的伸展可以帮助减轻肌肉紧张和增加灵活性，有助于减少肌肉酸痛的发生。