俯卧撑是一种常见的健身动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。以下是正确做俯卧撑的步骤：

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手与肩同宽，手掌平放于地面上。

2. 下蹲：弯曲双膝，将身体缓慢下压，直至胸部几乎触及地面，但不要完全接触。

3. 平衡身体：保持身体在一条直线上，臀部不要突起或下沉，保持核心肌群稳定。

4. 推举身体：用手臂的力量推起身体，伸直肘关节，直到双臂完全伸直，但不要锁紧肘关节。

5. 控制呼吸：在下蹲时吸气，推举身体时呼气，保持呼吸均匀。

6. 重复动作：慢慢下蹲，再次推起身体，完成一次俯卧撑动作。

7. 训练量和频率：根据个人体能，逐渐增加俯卧撑的数量和频率，但避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

正确的俯卧撑姿势和控制动作节奏对于提升上肢力量和锻炼胸部肌肉至关重要。建议初学者从少量开始，逐渐增加训练量，同时注意保持良好的体态和呼吸。