腰部疲劳和睾丸胀痛可能是由多种因素引起的。建议您首先寻求医疗专业人士的建议和诊断，以排除任何潜在的严重问题。在等待就医期间，您可以尝试以下措施缓解不适：

1. 休息：适当休息可以减轻腰部和睾丸的疲劳感。

2. 热敷：在腰部和睾丸区域使用热敷可能有助于放松肌肉和缓解不适感。

3. 轻柔的伸展运动：适度的伸展运动可以帮助舒缓腰部和骨盆区域的紧张肌肉。

4. 穿着舒适宽松的衣物：避免穿着过紧的裤子或内裤，选择舒适宽松的服装有助于减轻对睾丸区域的压力。

5. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食和充足的水分摄入有助于维持身体的健康和舒适感。

如果症状持续或加重，请务必及时就医。