家用拉力器全套锻炼方法可以分为以下几个步骤：

1. 确定锻炼目标：在开始锻炼之前，明确自己的锻炼目标，例如增肌、减脂或者增强体能等。

2. 熟悉拉力器：了解拉力器的结构和使用方法，包括各个部位的功能和调节方式。

3. 制定训练计划：根据自己的锻炼目标制定合理的训练计划，包括每周的训练频率、时长和强度等。

4. 热身：在进行拉力器训练之前，进行适当的热身活动，可以有效减少运动损伤的发生。

5. 开始锻炼：根据训练计划，选择合适的拉力器和重量进行锻炼，注意保持正确的姿势和动作。

6. 控制呼吸：在拉力器训练过程中，注意控制呼吸，保持呼吸畅顺。

7. 完成训练后放松：在完成拉力器训练后，进行适当的放松活动，有助于恢复肌肉和减少肌肉酸痛的发生。

8. 调整训练计划：根据自己的身体状况和锻炼效果，适时调整训练计划，保持锻炼的效果和动力。