根据一般的运动与热量消耗的关系，100克米饭的热量大约为130卡路里。而跑步的热量消耗取决于多个因素，包括跑步速度、距离、个体体重和跑步时长等。以一般成年人每公斤体重每小时跑步消耗热量约为60-70卡路里计算，假设一般的跑步速度为每小时8公里，一个成年人体重为70公斤，则每小时跑步消耗的热量大约在420-490卡路里之间。因此，100克米饭的热量消耗需要大约跑步30-40分钟才能消耗完全。这一结果仅为估算，实际情况可能因个体差异而有所不同。建议根据个人目标和身体状况调整饮食与运动的比例，并在进行任何健康计划前咨询医生或营养师。