肌肉训练方法涵盖了广泛的运动类型，可根据个人目标和偏好进行选择。常见的肌肉训练方法包括：

1. 重量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行重量负荷训练，例如深蹲、卧推、硬拉等。
2. 身体负荷训练：利用自身体重进行训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动间歇性地进行训练，如快速跑步、跳跃等。
4. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可增强心肺功能同时也能部分地刺激肌肉生长。
5. 瑜伽和普拉提：结合体式练习和呼吸控制，有助于改善柔韧性和核心力量。
6. 柔道、跆拳道等格斗运动：结合技巧和力量训练，可全面提升肌肉力量和爆发力。

选择适合自己的肌肉训练方法应考虑个人目标、身体状况和偏好，并建议在专业指导下进行。