要改善X型小腿坐姿，主要需要注意以下几点：

1. 调整坐姿：保持双脚平放在地面，膝盖与髋部呈90度角。避免交叉双腿或将脚踝放在另一条腿的膝盖上，这些姿势会增加膝盖内侧的压力，加剧X型腿。

2. 加强腿部肌肉：重点锻炼股四头肌和腘绳肌。可以通过深蹲、弓步、腿举等锻炼方式来增强这些肌肉，帮助支撑膝关节并改善腿型。

3. 拉伸和柔韧性练习：进行腿部肌肉的拉伸，如腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸等，有助于减轻肌肉紧张，提高灵活性，缓解X型腿的情况。

4. 使用辅助工具：如有必要，可以使用矫正带或支撑垫来帮助保持正确的坐姿。这些工具可以减少膝盖的压力，有助于改善腿型。

5. 定期检查姿势：养成定期自我检查坐姿的习惯，避免长期保持不良姿势。可以设置提醒，每隔一段时间检查和调整坐姿。

6. 专业咨询：如果X型腿情况较为严重，建议咨询专业的骨科医生或物理治疗师。他们可以提供个性化的矫正方案，并进行专业指导。

通过上述方法，可以有效改善X型小腿坐姿，减轻相关的不适和问题。坚持正确的姿势和锻炼，长期来看会对腿型和整体健康产生积极影响。