要获得八块腹肌，需要一系列综合性的健身动作和合理的饮食计划。核心肌群的训练是至关重要的，可通过以下动作来实现：

1. 仰卧起坐
2. 俯卧撑
3. 侧支撑
4. 卷腹
5. 腹部平板支撑
6. 杠铃深蹲
7. 倒立撑
8. 杠铃硬拉

良好的饮食习惯也是塑造八块腹肌的关键。建议控制摄入的热量，保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，并避免高糖分和高脂肪食物的摄入。保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。规律的睡眠也对肌肉的生长和修复至关重要。