婚外情的联系频率并没有固定的标准，因为每段婚外情的性质和当事人的需求都不同。频繁的联系可能会引发更多的心理负担和危险暴露的风险，而过于稀疏的联系可能会导致关系冷淡，甚至破裂。

通常情况下，每周联系1-2次是较为常见的频率。这样既能维持一定的情感连接，又不会引起过多的外界怀疑。如果双方的需求较高，联系频率可能会增加，但此时要注意掌控尺度，避免过度依赖对方，特别是要避免在已有婚姻关系中的配偶察觉到异常。

最重要的是，婚外情本质上是不健康的关系，长期下去会对各方造成伤害。如果陷入婚外情，建议尽早理清自己的情感需求，作出理智的选择，避免对自己和他人造成不必要的困扰和伤害。