要延长性生活时间，可以从以下几个方面入手：

1. 锻炼身体：加强核心肌群和下半身的肌肉训练，有助于提高身体耐力。通过跑步、游泳或做凯格尔运动，可以增强对性生活的控制力，延长持续时间。

2. 控制心理压力：心理因素对性生活有重要影响，焦虑、紧张等情绪会导致提前射精。通过冥想、放松训练等方法减轻压力，增强自信心，可以有效延长性生活时间。

3. 改变性行为节奏：尝试使用“暂停—挤压法”或“开始—停止法”，在即将达到高潮时暂停或改变姿势，帮助延缓射精。通过训练和控制，可以逐渐提高耐力。

4. 使用延时产品：一些延时喷雾或延时避孕套通过降低敏感度来延长性生活时间，但应选择合适的产品，并且避免长期依赖。

5. 保持健康饮食：合理的饮食习惯，增加锌、硒等元素的摄入，能够提高性功能。保持充足的睡眠，避免过度劳累，也是延长性生活的重要因素。

通过以上方法的综合运用，可以有效延长性生活时间，提升性生活质量。