锻炼PC肌的健身方法可以采用以下几种方式：

1. Kegel运动：这是一种针对骨盆底肌肉的常见锻炼方法，包括收缩和放松PC肌。可以通过收缩PC肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟的方式进行。

2. 模拟尿液控制：在排尿时尝试停止尿流，然后放松，这有助于锻炼PC肌。但不建议频繁地在排尿时练习此动作，以免影响膀胱健康。

3. 使用道具：一些特殊的道具，如阴道球或者PC肌锻炼器材，可以帮助加强PC肌肉的训练效果。

4. 长期坚持：PC肌的锻炼需要持之以恒，建议每天进行，每次持续10-15分钟，逐渐增加训练强度和持续时间。

5. 注意呼吸：在进行PC肌锻炼时，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸，以免增加额外的压力。

以上方法可供参考，但请在开始任何新的锻炼计划前，最好咨询医生或专业健身教练的意见，特别是对于存在健康问题或疾病的人群。