热身运动确实可以锻炼身体。热身运动可以增加血液循环，提高肌肉温度，从而使肌肉更加柔软，减少受伤的风险。热身运动能够提高心率，增强心肺功能，使身体逐渐适应更高强度的运动。

具体来说，热身运动包括轻度有氧运动和动态拉伸。轻度有氧运动如慢跑、跳绳等，可以增加心率和血流量。动态拉伸则有助于提高肌肉的灵活性和关节活动范围，例如高抬腿、肩部旋转等。

研究表明，热身运动不仅有助于提高运动表现，还可以促进新陈代谢，有利于减脂和增肌。热身运动通过激活中枢神经系统，提高反应速度和协调性，为接下来的高强度训练做好准备。

热身运动不仅可以锻炼身体，还能预防运动损伤，提高运动表现。因此，在进行任何高强度运动前，适当的热身运动是必要且有益的。