剧烈运动后，身体需要快速补充能量和修复肌肉。此时适合摄入一些高蛋白质、低脂肪的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等，帮助肌肉修复和生长，同时不易导致体重增加。还可以摄入一些富含碳水化合物的食物，比如全麦面包、燕麦等，补充运动消耗的能量，但要注意控制摄入量，避免过多导致能量超过消耗而引起体重增加。补充足够的水分也很重要，可以选择无糖饮料或白开水。剧烈运动后的饮食应以高蛋白质、适量碳水化合物为主，注意控制总能量摄入，配合充足的水分补充，可以帮助维持体重并促进身体康复。