俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部肌肉，包括胸大肌、三角肌和肱三头肌。虽然俯卧撑可以在一定程度上激活核心肌群，但它并不是针对腹部肌肉的最佳练习。人鱼线，即腹部两侧的腹外斜肌和腹直肌部分，需要更为专门的腹部训练来塑造。

要练出人鱼线，需要进行针对性的腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹、侧腹练习（如侧桥或侧向卷腹）等。这些练习直接作用于腹部肌肉，有助于提高肌肉的清晰度和定义。低体脂率对于显现人鱼线至关重要。即使腹肌强健，如果体脂率过高，人鱼线仍然难以显现。

因此，虽然俯卧撑可以作为整体锻炼计划的一部分，有助于提高核心力量和整体身体素质，但如果目标是明确的人鱼线，需要结合专门的腹肌训练和控制饮食，以减少体脂率。综合这些措施，才能更有效地实现这一特定的健身目标。