戒掉手淫需要一定的意志力和方法。建议寻找替代行为，例如运动、阅读或社交活动，以分散注意力。控制刺激源，避免接触能引发性冲动的内容。培养健康的生活习惯，包括规律的作息和均衡的饮食，有助于调节身体激素水平，减少性冲动。建议与信任的人交流，寻求支持和理解。如果问题严重影响到日常生活，可考虑寻求专业心理咨询或治疗。最重要的是，坚持自我约束和自我控制，逐渐培养健康的性观念和行为习惯。