锻炼臂力最好的方法是进行多样化的力量训练，包括以下几种：

1. 举重训练：使用哑铃、杠铃等器械进行集中式的臂部训练，例如哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃推举等动作。

2. 体重训练：例如俯卧撑、引体向上等，这些动作能够有效增强手臂的力量。

3. 绳索训练：使用绳索进行绳索弯举、绳索下拉等训练，可以更好地刺激手臂肌肉。

4. 核心训练：核心的稳定性能够帮助手臂肌肉更好地进行工作，所以集中训练核心也是很重要的。

5. 充足的休息：锻炼后，手臂肌肉需要时间来恢复和重建，所以给予足够的休息时间很重要。

通过这些方法，你可以有效提高手臂力量。记得逐渐增加训练强度和重量，以及保持正确的姿势和技术，可以避免受伤。