精子的数量和质量可以受到多种因素的影响，包括生活方式、饮食习惯、环境因素等。要改善精子质量，可以采取以下方法：

1.保持健康的生活方式：包括适量运动、保持正常体重、避免过度饮酒和吸烟。

2.保持适当的饮食：摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，例如维生素C、维生素E、锌等，可以有助于提高精子质量。

3.避免暴露于有害物质：如化学物质、重金属和辐射等，这些因素可能对精子产生不利影响。

4.避免过度性行为：频繁的性行为可能会导致精子数量减少和质量下降，适当控制性生活频率有助于维持精子健康。

5.定期进行体检：定期检查精子数量和质量，及时发现问题并采取措施进行调整和治疗。

以上建议是基于医学研究和临床实践的综合指导，但每个人的情况可能不同，建议在采取任何措施之前，咨询医生的建议。