家庭减肥瘦肚运动可以通过一系列简单而有效的动作来实现。其中包括仰卧起坐、腹部收缩、平板支撑、俯卧撑等核心锻炼，每天坚持30分钟至1小时。有氧运动也十分重要，如快走、慢跑、跳绳等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。控制饮食同样至关重要，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。保持良好的睡眠质量，每晚7-8小时。坚持以上运动和饮食习惯，结合适度的休息，可以有效减肥瘦腹，提高身体健康水平。