尿急尿频可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、饮水量、神经系统问题、泌尿系统感染等。建议采取以下措施缓解症状：

1. 喝足够的水，但避免过度饮水。
2. 避免刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。
3. 规律排尿，尽量不要憋尿。
4. 维持适当的体重，避免肥胖对泌尿系统造成压力。
5. 每天进行适度的运动，有助于促进尿液排出。
6. 若有可能，减少精神压力和焦虑情绪。
7. 必要时咨询医生，排除潜在的泌尿系统感染或其他健康问题。

如果以上方法无法缓解症状，或伴随其他不适，建议及时就医寻求专业帮助。