俯卧撑是一种有效的训练胳膊的运动，不同的手臂位置可以对不同的肌肉产生不同的影响。如果你想重点锻炼胳膊肱二头肌，可以尝试窄距俯卧撑，即双手靠近身体两侧，手臂与肩膀平行或略窄，这样可以更强调肱二头肌的参与。如果你想更多地锻炼胳膊的三头肌，可以尝试宽距俯卧撑，即双手宽于肩膀，这样可以更多地激活三头肌。也可以尝试倾斜俯卧撑，即双手高于脚，或者倒立俯卧撑，即双手低于脚，这些变体可以提供不同的挑战和刺激，促进胳膊肌肉的全面发展。记得保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。