正确的减脂方法包括以下几点：

1. 控制饮食：摄入少于消耗的热量，以创造负能量平衡。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳，并进行至少两次全身性肌肉锻炼。

3. 控制饮食时间：尝试间歇性禁食或定时进食，以帮助控制摄入量和促进脂肪燃烧。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪代谢。

5. 睡眠充足：确保每晚7-9小时的高质量睡眠，以维持身体内分泌平衡，有利于减脂。

6. 控制压力：学习减压技巧，如深呼吸、冥想或运动，以减少压力激素对脂肪堆积的影响。

7. 长期规划：采取可持续的健康生活方式，而不是追求快速的减脂效果，以确保长期的健康和体重管理。