以下是锻炼腹肌的动作建议：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢抬起上身，用腹肌控制动作。
2. 侧支撑：侧躺，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，主要锻炼侧腹肌。
3. 仰卧腿举：躺在地板上，双腿伸直抬起，然后慢慢放下，注意保持腹部收紧。
4. 卷腹：躺在地板上，双手放在耳旁或胸前，然后抬起上身，尽量使胸部靠近膝盖。
5. 蹬腿器锻炼：使用蹬腿器进行腿部蹬腿动作，可以有效刺激腹部肌肉。
6. 俯卧撑：俯卧姿势，双手撑地，身体成一条直线，然后慢慢弯曲手肘，将身体放低再推起，同时保持腹部收紧。

这些动作可以有效锻炼腹肌，建议结合适量的有氧运动和科学饮食，达到更好的锻炼效果。