前束锻炼主要针对胸部和肩部肌肉。以下是一些前束锻炼的方法：

1. 俯身哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，手中持有哑铃，双臂微屈，将哑铃从身体两侧向上举起，直到双臂几乎伸直，然后缓慢放下。

2. 半俯身哑铃推举：站立或坐在斜板上，手中持有哑铃，胳膊微屈，将哑铃从肩膀推向上方，直到双臂伸直，然后慢慢放下。

3. 平板杠铃卧推：躺在平板上，双手持杠铃，手心向前，将杠铃从胸部向上推，直到双臂伸直，然后慢慢放下。

4. 平板哑铃卧推：躺在平板上，手中持有哑铃，手心朝前，将哑铃从胸部向上推，直到双臂伸直，然后缓慢放下。

这些练习可以帮助加强前束肌肉，但在进行任何新的锻炼计划之前，请务必咨询健康专家，并确保使用正确的姿势和重量。