体表受寒的症状包括寒战、发冷、皮肤发白、手脚发凉、肌肉僵硬等。这些症状通常由于长时间暴露在寒冷环境中或者突然受到寒冷刺激导致体温下降而引起。在这种情况下，可以通过以下方式来缓解症状：

1. 穿上保暖衣物，特别是保护头部、手部和脚部的衣物。
2. 在室内提供温暖的环境，可以使用暖气或者取暖器来增加室内温度。
3. 喝温热的饮品，如热水、姜茶或者热汤，有助于提高体温。
4. 做一些轻柔的运动或者按摩，促进血液循环和身体的热量产生。
5. 注意避免突然从温暖环境进入寒冷环境，以免加重体表受寒的症状。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。