针对不上腰的减脂动作，建议集中进行针对性的核心训练。包括以下动作：

1. 侧卧侧腰抬起：侧卧姿势，用手支撑头部，另一手放于腰部。然后用侧腰力量将身体抬起，保持一段时间后放下，重复进行。
2. 木桶转动：站立姿势，双脚稍微分开，双手合十置于胸前。然后，用腰部力量以木桶转动的方式向左右转动身体，保持身体稳定，重复进行。
3. 仰卧腿部交叉：仰卧姿势，双手自然放于身体两侧。然后，抬起双腿，并尽量将腿部交叉，然后放下再交叉，重复进行。
4. 俯卧侧腰抬起：俯卧姿势，双手支撑头部，双脚并拢放于地面上。然后，用侧腰力量将身体向上抬起，重复进行。

这些动作可有效锻炼腰部肌肉，帮助减脂并塑造腰部线条。每次训练选择3-4种动作进行组合，每种动作做15-20次，每组重复3-4组，保持每周3-4次的频率。合理控制饮食，增加有氧运动，有助于全身减脂效果的提升。