减肥运动的选择多样，包括有氧运动如跑步、游泳、骑行，以及力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。有氧运动有助于消耗卡路里，提高心肺功能，适合减脂。力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于塑造身材。除此之外，还有一些高强度间歇训练（HIIT）等短时高效的运动方式，能够在短时间内消耗大量热量，提升代谢水平。选择适合自己的运动方式，并结合均衡饮食，是有效减肥的关键。