根据现有的研究和专家观点，hit运动被认为是高效燃烧有氧的。研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可以在较短时间内产生与传统有氧运动相似甚至更好的心肺健康效益。这是因为HIIT结合了高强度运动和间歇休息，可以提高最大摄氧量（VO2max）和身体的氧化能力。HIIT还被证明可以有效促进脂肪燃烧、增加肌肉力量和耐力，改善身体组成和代谢水平。

但需要注意的是，HIIT并不适合每个人，特别是对于身体状况较差或有特定健康问题的人群。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练，确保自己的身体状况能够适应高强度的运动。