男士想要锻炼胸部，可以尝试以下方法：

1. 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推，这是最有效的锻炼胸肌的方法之一。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部肌肉，可以选择不同的手部宽度和姿势来刺激不同部位的肌肉。
3. 上斜卧推：调整训练台或椅子角度，进行上斜卧推可以更好地刺激上胸部肌肉。
4. 交替哑铃飞鸟：使用哑铃进行交替哑铃飞鸟可以有效地拉伸和收缩胸部肌肉。
5. 平板杠铃卧推：使用杠铃进行平板卧推可以全面地锻炼胸部肌肉。
6. 机械器械训练：例如胸部推举机、蝴蝶机等器械也是锻炼胸部肌肉的好方法。

建议每周至少进行2-3次胸部训练，每次训练选择2-3种不同的动作，每种动作进行3-4组，每组8-12次。同时注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练和受伤。