1. 颈后臂举：站立或坐着，双手握住哑铃，抬高至耳朵后方，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼到肱三头肌。

2. 窄距俯身臂屈伸：俯身于长椅上，双手握住哑铃，手掌朝内，弯曲手臂然后伸直。这个动作针对肱三头肌的内侧效果较好。

3. 反向手臂屈伸：坐于长椅上，双手握住哑铃，手掌朝下，上臂靠在大腿上，然后弯曲手臂再伸直。这个动作可以刺激到肱三头肌的外侧部分。

以上三个动作结合起来，可以全面锻炼到肱三头肌，达到健美效果。