练习俯卧撑可以采取以下方法：

1. 正确姿势：身体成一条直线，手肩宽分开，手掌着地，手肘弯曲与身体成45度角。
2. 初学者可从墙壁俯卧撑开始，随着力量增加逐渐过渡到地面俯卧撑。
3. 控制动作：慢慢下降至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。注意保持身体稳定，避免用力过猛。
4. 增加难度：可以尝试变换手位，如窄握或宽握俯卧撑；也可以尝试单手俯卧撑或倒立俯卧撑。
5. 训练频率：建议每周进行3-4次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-12次。

遵循这些方法，能够有效提升俯卧撑的技术和力量水平。