对于女生进行腰腹训练，以下动作是非常有效的：

1. 仰卧交替抬腿：仰卧姿势，交替抬起双腿，保持腹部收紧，可以有效刺激腹肌。

2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但手臂间距略窄，强化核心稳定性，加强腹部肌肉。

3. 侧平板支撑：侧卧姿势，身体支撑在一只手臂和脚上，保持身体成一条直线，加强腹外斜肌。

4. 仰卧腿部提升：仰卧姿势，双手放在臀部下，抬起双腿，然后缓慢放下，注意腹部用力控制动作。

5. 坐姿转体：坐姿，双手交叉放在胸前或头后，身体转向一侧，然后回到中间，再转向另一侧，锻炼腹斜肌。

以上动作可以结合每周进行2-3次，每次15-20分钟的训练，注意保持正确的姿势和呼吸，以及逐渐增加训练强度和重复次数。